Proč je vitamín D důležitý?
- Podpora kostí a zubů: Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník, což je zásadní pro udržení pevnosti kostí a prevenci osteoporózy (Holick, M. F., 2007. Vitamin D Deficiency. New England Journal of Medicine).
- Imunitní systém: Vitamín D posiluje obranyschopnost organismu a snižuje riziko některých infekcí (Sassi, F. et al., 2018. Vitamin D and Musculoskeletal Health, Vitamins and Hormones).
- Nálada a duševní zdraví: Nedostatek vitamínu D je spojen s únavou, depresí a poruchami nálady (Anglin, R. E., Samaan, Z., et al., 2013. Vitamin D deficiency and depression: a systematic review and meta-analysis. The British Journal of Psychiatry).
Proč je v zimních měsících důležité doplňovat vitamín D?
V mnoha zemích, včetně České republiky, je v zimě méně slunečního záření, což snižuje přirozenou výrobu vitamínu D v kůži. Výzkumy ukazují, že koncentrace vitamínu D v krvi klesají během podzimních a zimních měsíců (O’Neill, C. A. et al., 2016. Seasonal variation in vitamin D status: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition).
Doplňování vitamínu D
Přirozené zdroje vitamínu D zahrnují tučné ryby, vejce nebo obohacené potraviny. Doplňky s vitamínem D jsou doporučené především v období s nedostatkem slunečního záření, po konzultaci s lékařem nebo lékárníkem (Ross, A. C. et al., 2011. The 2011 Report on Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D from the Institute of Medicine).
Závěr
Doplňování vitamínu D v zimních měsících je klíčové pro udržení dobrého zdraví, posílení imunity a prevenci různých onemocnění. Důležité je dbát na správnou suplementaci v součinnosti s odborníky a nepodceňovat význam tohoto „slunečního vitamínu“ v období, kdy je jeho přírodní zdroj omezený.
Použité zdroje:
- Holick, M. F. (2007). Vitamin D Deficiency. New England Journal of Medicine.
- Sassi, F. et al. (2018). Vitamin D and Musculoskeletal Health, Vitamins and Hormones.
- Anglin, R. E., Samaan, Z., et al. (2013). Vitamin D deficiency and depression: a systematic review and meta-analysis. The British Journal of Psychiatry.
- O’Neill, C. A. et al. (2016). Seasonal variation in vitamin D status: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition.
- Ross, A. C. et al. (2011). The 2011 Report on Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D from the Institute of Medicine.*